عنوان: تمرینات استقامتی
قالب بندی: WORD
تعداد صفحات: 36
این تحقیق در مورد تمرینات استقامتی می باشد و مفاهیم ، ویژگی ها ، اصول و مراحل انجام تمرینات استقامتی را بیان می نماید.
مقدمه
وقتي ساختن عضلاني ترين بدن هدفي بلند پروازانه باشد، شايد هر فردي تمايلي به رسيدن به آن نداشته باشد. خيلي از مردها تصور مي کنند که انجام تمرينات استقامتي کمي فراتر از حد توان آنهاست. تمرينات استقامتي که بخشي از تمرينات قدرتي است، فوايد بسيار زيادي براي سلامتي دارد; از اين رو مي تواند يکي از بهترين انتخاب ها براي شما باشد.
اما براي تمرينات قدرتي نيز مثل تمرينات استقامتي، قوانيني وجود دارد; اينکه چه هدفي مد نظر شماست و براي رسيدن به آن چه بايد بکنيد.
تعریف تمرینات ورزشی استقامتی(هوازی)
موجب بهبودجریان خون مرکزی و محیطی شده و ظرفیت سلولهای عضلانی رادرجهت تولید مقدار بیشتر ATP تقویت می کندو برای اجرای تمرین نیازبه اکسیژن دارد و چون پیشرفتهایی درظرفیت استقامتی به علت سازگاریهای ناشی ازتمرین به دست می آیدتمرینات استقامتی ازاین نوع است.
تمرینات استقامتی در این موارد به شما کمک می کند. این تمرینات موجب افزایش تعداد ضربان قلب و تنفس می شوند و مصرف اکسیژن در طی این حرکات افزایش می یابد. در نتیجه کارایی قلب، ریه ها و سیستم گردش خون افزایش می یابد و توانایی شما را در انجام کارهای روزانه بیشتر می کند. این تمرینات شامل ورزش هایی مثل پیاده روی ، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و کوهنوردی است. در اینجا پیاده روی را که یکی از ساده ترین و مناسب ترین ورزش ها است، شرح می دهیم . ورزش ایجاد شادابی و رضایت می کند.
پیاده روی در خارج از منزل، خصوصاً اگر با هم سن و سالان باشد، سبب جلوگیری از انزواطلبی و افسردگی خواهد شد.
شما با یک برنامه پیاده روی که به آرامی شروع شده و به طور تدریجی سرعت و مسافت آن افزایش یافته است، پس از مدتی می توانید توانایی های تنفسی خود را به حد یک فرد جوان برسانید. بهتــر است قبــل از شروع پیاده روی با حرکـــات کششی عضلات خود را گرم کنید. سپس برای مدت۱۰ تا ۱۵دقیقه پیاده روی کنید. مدت پیاده روی را به تدریج افزایش دهید، تا حداکثر به یک ساعت در روز برسد. بهتراست پیاده روی را در دو نوبت صبح و عصر و هربار ۳۰ دقیقه انجام دهید.اگر توانایی انجام ۳۰ دقیقه پیاده روی مداوم را ندارید می توانید به جای آن ۳ پیاده روی ۱۰ دقیقه ای داشته باشید. برای پیاده روی مسیری هموار و با هوای تمیز انتخاب کنید.یک بطری آب همراه خود داشته باشید.
تمرینات موجب افزایش تعداد ضربان قلب و تنفس می شوند و مصرف اکسیژن در طی این حرکات افزایش می یابد. در نتیجه کارایی قلب، ریه ها و سیستم گردش خون افزایش می یابد و توانایی شما را در انجام کارهای روزانه بیشتر می کند
فهرست مطالب
مقدمه
تعریف تمرینات ورزشی استقامتی(هوازی)
برای انجام پیاده روی نکات زیر را رعایت کنید
تمرينات هوازي (ايروبيک)
تمرينات استقامتي ناهوازي
چطور براي بالا بردن استقامت بدني تمرين کنيم؟
تمرينات اوليه
تمرين با هدف ظرفيت هوازي
بالا بردن ماکسيمم VO2 و آستانه لاکتات
ایروبیک در آب
تمرينات انعطاف پذيري
تمرينات استقامتي در كوهنوردي
عوامل موثر بر عملكرد استقامتي
تمرینات استقامتی (هوازی) برای سالمند
اسپینینگ SPINNING انقلاب در تمرینات استقامتی
تاثیرات ویژه رشته اسپینینگ روی سلامتی
تاريخچه اسپينينگ و سوابق آن
جايگاه اين رشته در آسيا و جهان
قوانین اسپینینگ
تغذيه در ورزشکاران استقامتي
کربوهيدرات ها و ذخيره گليکوژن عضلات
چه مقدار کربوهيدرات بايد مصرف کرد؟
پروتئین ها
چرا دریافت پروتئین مهم است؟
چه مقدار پروتئین مورد نیاز است؟
چرا باید قبل از انجام ورزش چیزی بخوریم؟
توصيه هاي براي غذاهاي قبل از مسابقه
نتيجه گيري
فایل هایی که پس از پرداخت می توانید دانلود کنید
| نام فایل | حجم فایل |
|---|---|
| Tamrinate-Esteghamati_1860116_5081.zip | 362.4k |
حرکات ترکیبی که بیش از یک مفصل را به کار می گیرند- مانند اسکوات، حرکت پله، حرکت شنا و بارفیکس- بیشتر از حرکات تکی استقامت بدنی شما را تقویت می کنند. طبق گفتۀ تورس تمرینات تکی مانند حرکت جلو بازو یا پرس پا استقامت شما را به اندازۀ کافی بر نمی انگیزد. به یاد داشته باشید: کار روتین دشمن استقامت است.
تمرینات استقامتی چیست؟ تمرینات استقامتی همانطور که از نامش مشخص است با استقامت بدن سروکار دارد. ویژگی بارز این تمرینات انقباضات ایزومتریک مکرر در عضلات درگیر فعالیت می باشد. تمرینات استقامتی عمدتا ناهوازی هستند اما گاهی شامل تمرینات هوازی هم می شوند. این نوع تمرینات با شدت بالا و در زمان های کم انجام می شود. تمرینات استقامتی.
تمرینات قدرت و استقامت عضلانی و به تبع ارزیابی میزان قدرت و استقامت عضلانی نیز متفاوت است. برای سنجش قدرت عضلانی از نیروی حداکثر در حداقل تکرار و برای سنجش استقامت عضلانی از حداکثر تکرار با نیروی کمتر استفاده میشود. نحوه اندازه گیری استقامت عضلانی.
تمرینات استقامتی نوعی از تمرینات قدرتی هستند که بر افزایش توانایی عضلات در تحمل خستگی تمرکز دارند. این تمرینات با وزنه‌های سبک‌تر و تکرارهای بیشتر انجام می‌شوند. عوامل موثر بر استقامتی شدن تمرینات در بدنسازی. در ادامه این مطلب به بررسی عوامل اصلی تاثیرگذار بر استقامتی شدن تمرینات بدنسازی می پردازیم: تاثیر تعداد تکرار در بدنسازی.
تمرین‌های مناسب برای استقامت عضلانی برای هر کسی که می‌خواهد شدت و مدت زمان ورزش خود را افزایش دهد مناسب هستند و می‌توانند به‌خوبی در کنار تمرین‌های افزایش حجم و نیرو انجام شوند. جدا از این، با کمک این تمرین‌ها می‌توانید در مدت زمان کم روی ظرفیت هوازی و سیستم تنفسی خود کار کنید و سلامت قلب و عروق را هم بهبود ببخشید.
ورزش‌هایی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری، ایروبیک و غیره، اکسیژن‌رسانی به ماهیچه‌های بدن را افزایش می‌دهند. در طی یک دوره زمانی، این کار سطح استقامت بدن شما را افزایش می دهد. اگر به دنبال بهترین تمرینات افزایش استقامت عضلانی موثر هستید، در اینجا ده موردی که در خانه هم می‌توانید انجام دهید، آورده شده‌اند. حرکت دراز و نشست دوچرخه‌ای.
روش های تمرین قدرتی. روش هم طول يا ايستا. روش هم تنش یا ايزوتونیك. تمریناتی برای تقویت قدرت عضلانی. حرکت پلانک. پرس سینه هالتر. پرس هالتر ایستاده. شنای سوئدی. حرکت چانه بالا. حرکت قدرتی ددلیفت. کلام آخر. یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی بحث قدرت بدنی است که در آن مفاهیم استقامت عضلانی و قدرت عضلانی مطرح میشود.
ورزش‌هایی که باعث افزایش استقامت عضلات می‌شوند عبارتند از : شنا. پلانک. دوچرخه‌سواری. شنای سوئدی. اسکات با وزنه یا با وزن بدن. لانج پیاده‌روی. درازنشست. دویدن. بالا رفتن از پله. تمرینات کششی. با بررسی و آموزش درست هر کدام از ورزش‌های گفته شده می‌توان استقامت عضلات را افزایش داد و به بهبود سلامت و روحیه بدن کمک کرد.
بدنسازی تغذیه و سلامتی. پرقدرت و پرانرژی؛راهنمایی جامع برای بدنسازی استقامتی. 14 آذر , 1402 آخرین بروزرسانی: 6 دی , 1402. 0 20 زمان تقریبی مطالعه 4 دقیقه. بدنسازی استقامتی یکی از شاخه‌های مهم و موثر بدنسازی است که به بهبود توانایی عضلات در اجرای حرکات مکرر با تحمل بالا می‌پردازد.